brzuch nie

[...] - stawanie na palcach (120s, 12,5kg) - stawanie na piętach (120s, 12,5kg) 7. Uda - przysiad (120s, 10kg) - martwy ciąg na prostych nogach (120s, 15kg) 8. Brzuch - spięcia brzucha (20) - spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków [...]

[...] -wyciskanie hantli stojąc 4x (12-10-10-8) -modlitewnik 4x (12-10-10-8) =przedramie: -siedząc przy wyciągu 4x (12-10-10-8) -stojąc tyłem przy wyciągu 4x (12-10-10-8) =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25) -skręty na maszynie 4x (30-30-25-25) -nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25) >> =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 6x [...]

[...] niekotre partie. Moim priorytetem jest zbudowanie do wakacji zdrowej sylwetki, nie chce byc jakis wielki, poprostu chce zeby miesni byly bardziej widoczne, w szczegolnosci brzuch. Moim najwiekszym problemem jest brak diety oraz rekonstrukcja ACL, dokladnie rok temu przeszedlem operacje i czworoglowy wola o pomste do nieba ;-) Sprzet jaki [...]

[...] różne partie Bieganie: ok 8 km dziennie -Środa Plecy: Przyciąganie drążka do klatki pionowo 4 x 15 Przyciąganie drążka do karku pionowo 4 x 15 Przyciąganie drążka poziomo do brzucha 4 x 15 Przyciąganie hantla do góry wzdłuż ciała w pochyle 4 x 15 Motyle 4 x 15 Nogi: Przysiad ze sztangą 4 x 15 Odpychanie na maszynie 4 x 15 Odpychanie samych stup [...]

[...] nie widzę takich efektów jakie chciałabym mieć. Dlatego bardzo proszę o pomoc w doborze treningu i zmianie diety. Chciałbym mieć lepiej ukształtowane ciało, bardziej płaski brzuch, boję się masy. Obecny trening Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze [...]

[...] (zeszłam do wagi 54 kg, przy codziennych ćwiczeniach) Stosowane wcześniej diety : ok. 5 lat temu niskokaloryczna, później ok. 1600 kcal, ale to przy 2h ćwiczeń na brzuch i jazdach na rowerku po 1,5h i rok temu 1,5 tygodnia Dukan przerwałam bo zaczęła mi się wysypka robić na dłoniach, po przerwaniu zniknęło. Jak jadłam ostatnio: Na [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

[...] Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]

Trenuję już ponad 3 miesiące, z początku robiłem to bez żadnego planu, tylko z dietą. Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczęłam trening siłowy głównie po to żeby wzmocnić ciało, podnieść pośladki i umięśnić chociaż trochę brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 [...]

[...] górna ćwiczona wcześniej część ciała nie pracowała już tak mocno podczas siadów. Czyli przykładowo : Rano : Klatka + Triceps + Biceps + Przedramiona / Wieczorem : Nogi + brzuch Pytanie brzmi : Która opcja byłaby dla mnie najlepsza przy mojej pracy w systemie 2 na 1. Czyli 2 dni pracy 1 dzień wolny. ( Czasami 3 dni pracy 1 dzień wolny ). 1. [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] , unoszę ręcę jednocześnie. 3 serie po 8 powtórzeń. 5kg, 6kg, 7kg na sztangielce - Brzuch. W leżeniu, nogi i klatka ugięte, kula 8kg przenoszona nad brzuchem, lewo prawo. 3 serie po 40-50 powtórzeń. - Bierznia, 15-20 minut z 2-3 sprintami. Tętno utrzymuję na poziomie 170-175. Przy sprincie max 182. - Rozciąganie. Tutaj [...]

[...] dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność fizyczna się polepszyła - ale czytając wnikliwie opinie o tej diecie [...]

[...] NA TYGODNIE 1-6: TRENING SIŁOWY: Wykonujemy 3 treningi siłowe w tygodniu-NIGDY DZIEŃ PO DNIU Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch lub I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+tricepsy+brzuch III-grzbiet+bicepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, [...]

[...] Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu [...]

[...] bo nie udało mi się utrzymać tali w tych samych wymiarach, obecnie chciałbym zejść do 78cm) Widzę przyrost masy, jednak widzę też że przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu, którą chce spalić obecnie. U dołu przedstawię trening i ćwiczenia + suplementację jaką będę brał. Proszę o porady i wskazówki czy dobrze jest to rozpisane, co trzeba [...]

[...] 15,12,10,8x 5. Nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa, na wyciag zaczepiam taką jabky linkę i ściagam ja tricepsami do ud z boku. 4 serie 15,12,10,8x. DZIEŃ B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach dopiero zamierzam zacząć robić to ćwiczenie, ale będę je robił z małymi ciężarami ponieważ nie chce zahamować [...]

Kolejność: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> łydki Plan A: Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka [...]